L’OMS désigne la santé comme « un état complet de bien-être physique, mental/cognitif et social, et pas seulement l’absence de maladies« .
De nombreux facteurs déterminants, s’additionnant les uns aux autres, influent sur notre bien-être : état de santé, stress, revenu, éducation, relations sociales, environnement, … Trouver et conserver son équilibre au global, relève d’un réel processus d’apprentissage.
Une majorité des individus tendent naturellement à l’équilibre, malgré les nombreux rôles qu’ils endossent : salarié, parent, ami, aidant, etc. Cependant, cet équilibre est régulièrement remis en question par des changements de situation (professionnels, familiaux, …), par l’évolution de son corps ou de son état de santé.
Quand l’équilibre vacille, le corps envoie alors des signaux physiques et psychologiques :
Une étude réalisée en collaboration avec Edelman Data & Intelligence (DXI), détermine les principaux obstacles au bien-être en France :
Trouver un équilibre/ une harmonie malgré toutes les tensions est essentiel pour notre santé physique et mentale en apportant des soins adaptés.
Pour affronter ces changements, les situations difficiles et les challenges de ma vie, il est possible et important d’influer dans un premier temps sur les facteurs que nous pouvons maîtriser, afin de prendre soin de nous.
Avoir un sommeil de qualité
Il est important de dormir suffisamment (sept à huit heures par jour en moyenne) et dans de bonnes conditions. Le sommeil remplit en effet plusieurs fonctions essentielles tant d’un point de vue mental (puisque notre cerveau continue de fonctionner) que physique :
Pratiquer régulièrement une activité physique (adaptée)
On ne le dira jamais assez, l’activité physique (Voir épisode 08) est un outil de prévention santé multifacteurs puisqu’au-delà du maintien de la forme physique, de la souplesse et de l’équilibre (au sens primaire), elle agit sur :
Privilégier une alimentation saine et diversifiée
Elle influe tant sur notre santé physique que mentale (d’un point de vue chimique et indirectement d’un point de vue social). Objectif : maintenir son poids, c’est-à-dire trouver le bon rapport entre apports et dépenses d’énergie.
IMPORTANT : au fil des années, il est nécessaire d’adapter cette alimentation car nos besoins physiologiques évoluent eux-mêmes
Il nous serait prétentieux de vous expliquer comment retrouver un travail ou se réconcilier avec sa famille. Ceci dit, notre mental doit lui aussi être musclé pour avancer dans la vie et trouver son équilibre intérieur. Quelques principes :
Comme évoqué plus haut, un bon sommeil est un prérequis à la santé à l’équilibre. La méditation est un excellent outil pour affronter les changements et incidents de la vie. Parfois, atteindre l’équilibre mental nécessite un accompagnement lorsque l’on ne trouve pas soi-même les clés…
Idée reçue n°1 : « Avec l’âge, il est moins important de bouger » FAUX ! La masse musculaire diminue au cours du vieillissement. L’activité physique va permettre de limiter ce phénomène et d’éviter la perte fonctionnelle qui peut conduire à une perte d’autonomie.
Idée reçue n°2 : « J’ai mal au dos, seul un kinésithérapeute peut me soigner » FAUX ! Le corps et l’esprit sont liés. Un désaccord mental influe sur nos postures physiques et peut provoquer des douleurs. Il faut s’avoir s’écouter et se prendre en main également sur le plan mental.
Liens utiles
Étude : Les Français et le bien-être
Rapport mondial du bonheur et du bien-être 2022 (anglais)
